Na tym etapie życia większości osób ,,coś” dolega, szczególnie, gdy dopiero rozważają pierwszą wizytę na siłowni. Suplementy wspomagające stawy to konieczność – po 50 urodzinach produkcja kolagenu całkiem się zatrzymuje. Przydadzą się także witaminy ochraniające serce, wzrok, oraz zwiększenie dawki witaminy D Szpital. , odc. 813. serial paradokumentalny Polska 2018, 65 min. Pacjentami dr. Wojciecha Jarosza są dwaj bracia, między którymi doszło do poważnej bójki. Nastolatkowie rywalizują ze sobą o względy atrakcyjnej pracowniczki siłowni. By jej zaimponować, podkradają pieniądze swoim rodzicom. Gdy ojciec rodzeństwa zjawia się w Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. Zaawansowany: Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. Elita: Silniejszy niż 95% zawodników. Do wypadku doszło 4 stycznia około godziny 21.00 w siłowni na gdańskim Jasieniu. 45-letni mężczyzna, który tam ćwiczył, nagle zasłabł, wezwano więc do niego pogotowie i przeprowadzono akcję reanimacyjną. Niestety, jego życia nie udało się uratować i lekarz stwierdził zgon. Kradzież na siłowni. Kiedy inni ćwiczyli, trener personalny miał wkradać się do szatni. Niedługo potem w tej samej siłowni doszło do dwóch prób kradzieży z włamaniem. Pokrzywdzone osoby o wspomnianych wyżej incydentach poinformowali stołecznych funkcjonariuszy. Ja w wieku 14 lat ćwiczyłem treningiem domatora z Atlasu ćwiczeń. 1. Zapomnij o silowni na 2 lata. 2. Pomysl o sportach walki, ktore doskonale przygotuja cie do silowni w przyszlosci. 3. Pomysl o sportach ogolnorozwojowych (siatkowka, kosz, pilka) 4. Mozesz pocwiczyc tzw domatorem ( pompki brzuszki itd.) Crhb. Produkty powiązane z 15 latek na siłowni: fa nutrition xtreme test stack opinie Bluza z kolekcji Guess. Model zapinany na suwak wykonany z Prosty Rękawy wykończone Zapięcie na Wsuwane Długość rękawa: 67 Długość: 70,5 Szerokość pod pachami: 53,5 Wymiary podane dla rozmiaru: 95 % Bawełna, 5 % Spandex jak zrzucić brzuch u faceta T-shirt z kolekcji Under Armour. Model wykonany z cienkiej, elastycznej Stopień dopasowania: Okrągły Cienka, elastyczna Model z Długość: 77 Szerokość pod pachami: 55 Wymiary podane dla rozmiaru: 60 % Bawełna, 40 % Poliester fryzury męskie cienkie włosy Bezrękawnik z kolekcji Premium by Jack&Jones. Ocieplony model wykonany z gładkiego Prosty Podwyższony Zapięcie na Zapinane Ocieplony model na Pikowany Długość: 73 Szerokość pod pachami: 59 Wymiary podane dla rozmiaru: Podszewka: 100 % Poliester z recyklingu, Wypełnienie: 18 % Pierze, 70 % Poliester, 12 % Puch, Materiał zasadniczy: 100 % Nylon Popularne wyszukiwania w serwisie: sześciopak , sześciopak na brzuchu , sześciopak piwa , Jak wybrać buty na siłownię? Planujesz zmianę swojego stylu życia? Zakup karnetu na siłownię to tylko kwestia czasu? A może właśnie zużyłeś ostatnią, niezawodną parę butów, w której każda aktywność fizyczna szła Ci jak z płatka i szukasz nowej propozycji? Żaden problem! Buty na siłownię powinny być przede wszystkim wygodne i komfortowe. Nie znaczy to jednak, że możemy zdecydować się praktyczne japonki czy trampki. W tego typu obuwiu możemy narazić się na niebezpieczeństwo. Źle dobrane obuwie ni... Jak używać gumy do włosów? ...oje włosy lub elegancko je przygładzić. W zależności od naszych potrzeb guma może także stanowić doskonały sposób na poskromienie loków - z jej pomocą nadamy im właściwy kierunek, w którym pozostaną nawet przez cały dzień. Ten prosty produkt powinien znaleźć się w łazience każdego mężczyzny. Jego użycie jest bananie proste, a efekty mogą zapierać dech w piersiach. Wybierz gumę odpowiednią dla Twojego rodzaju włosów i patrz jak szybko możesz zmienić swoje uczesanie. FlashScore - wyniki meczów na żywo Jesteś zapalonym fanem sportów, jednak brakuje Ci czasu na oglądanie całych meczów? A może uwielbiasz obstawiać rozgrywki sportowe i chciałbyś w czasie rzeczywistym znać ich wyniki? Z pomocą przychodzi Ci FlashScore. Przekonaj się jak łatwo możesz kontrolować postępy każdego meczu i zdobywać informacje, które są dla Ciebie niezbędne! Z tak zorganizowaną stroną internetową z łatwością obstawisz każdy wynik, wybierzesz swoją ulubioną drużynę, a także odnajdziesz osoby... # 15 latek na siłowni, # fa nutrition xtreme test stack opinie, # jak zrzucić brzuch u faceta, # fryzury męskie cienkie włosy, # sześciopak na brzuchu, # sześciopak piwa, # Motoryzacja, # Jak wybrać buty na siłownię?, # Jak używać gumy do włosów?, # FlashScore - wyniki meczów na żywo Z czym Ci się kojarzy słowo "siłownia" albo "klub fitness"? Myślisz pewnie, że to dla młodych, dla tych wysportowanych, budujących swoją sprawność i tężyznę fizyczną pod okiem trenerów fitness w zbiorowych salach, z przeróżnymi urządzeniami do ćwiczeń. A do tego siłownia może kojarzyć się z hałasem, rozbrzmiewającą muzyką i tłokiem przy co lepszych przyrządach. A po za tym aż strach tam iść by porównywać się z wysportowanymi sylwetkami młodych to nie cała prawda o siłowniach!!!Coraz więcej siłowni czy tzw. fitness clubów zachęca osoby 50+ czy 60+ do ćwiczeń, zwłaszcza w porach przedpołudniowych i często pod okiem instruktorów. A do tego oferuje im karnety po ulgowych cenach. Warto rozejrzeć się po okolicy i spróbować znaleźć taką ofertę. Bo to także okazja, by dołączyć do ćwiczącej grupy rówieśniczej, by poznać trend to korzystanie z coraz częściej pojawiających się zewnętrznych siłowni w parkach, na skwerach i innych miejscach publicznych. Spacery i ruch na świeżym powietrzu, a przy okazji parę ćwiczeń - gorąco zachęcamy!Jednak dla tych, którzy wolą - z rozmaitych powodów - ćwiczyć w domowych warunkach, przedstawiamy w niniejszym artykule parę użytecznych informacji. Siłownia we własnym domu lub mieszkaniuWraz z rosnącymi kosztami i mniejszymi pieniędzmi w wielu budżetach, możemy rozważyć zakup domowych urządzeń, zamiast członkostwa na siłowni lub w centrum fitness. Wielu uważa, że inwestycja jest warta uwagi, ponieważ cieszą się korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z bardziej aktywnego trybu życia w wygodnej lokalizacji osób może czerpać korzyści z posiadania własnego sprzętu do ćwiczeń, np jeśli:nie mieszkają w miejscu dogodnym dla siłowni lub klubu fitnessnie mają niezawodnego transportu do miejsca, w którym mogą bezpiecznie ćwiczyćpotrzebują bardziej elastycznego harmonogramu ćwiczeńnie mogą się wydostać z powodu problemów zdrowotnych, ograniczeń budżetowych lub pogodywolą ćwiczyć w krótszych odstępach czasu w ciągu dniapotrzebują częstych przerw w treningumogą bezpiecznie ćwiczyć w siłownie umożliwiają tworzenie zindywidualizowanych ćwiczeń. Ludzie, którzy kupują i odpowiednio włączają domowy sprzęt do dobrze przystosowanego programu ćwiczeń, mogą cieszyć się łatwością dostępu do niego w każdej chwili. Na przykład, jeśli wolimy ćwiczyć wcześnie rano, rutyna ćwiczeń w domu może być lepsza niż jazda do innej lokalizacji, szczególnie jeśli nie jest ona otwarta o tej porze, gdy lubimy zdecydujemy się na ćwiczenia w domu, będziemy potrzebować podstawowych sprzętów domowej siłowni, takich jak bieżnia, hantle czy rowerek stacjonarny. Nawet rutynowe ćwiczenia z użyciem ograniczonego wyposażenia, jak również ćwiczenia gimnastyczne i chodzenie lub bieganie w celu wykonania ćwiczeń cardio mogą stworzyć solidny, zrównoważony program. Wiele osób może również włączyć wiele różnych ćwiczeń fizycznych, takich jak program chodzenia czy ćwiczenia wideo (bardzo popularne są np. te z Chodakowską).Sprzęt do ćwiczeń w domu to także zaoszczędzone pieniądzePraca z urządzeniami i sprzętem do ćwiczeń w domu nie tylko zachęca do ważnej rutyny, ale może na dłuższą metę zaoszczędzić pieniądze, ponieważ wyposażenie dobrej jakości może służyć nam latami, przy niewielkich kosztach utrzymania. Ci, którzy wiedzą, jakie preferują ćwiczenia, mogą dopasować swoje zakupy do indywidualnych preferencji, zamiast płacić za używanie sprzętu i materiałów, które nie pasują do ich indywidualnych potrzeb na wyposażenia domowej siłowni i urządzeń obejmują między innymi:bieżnia (do spacerów i biegania bez wychodzenia z domu)orbitrek (do chodzenia z jednoczesnym ćwiczeniem ramion)urządzenie do podnoszenia ciężarów (to pewnie bardziej dla panów)rower stacjonarny (niezwykle popularny, nie zastąpi prawdziwego roweru ale ma inne zalety)hantle (hankle, czyli popularne ciężarki do ćwiczenia mięśni rąk)schodek krokowy (do ćwiczeń stawów skokowych i generalnie do wzmacniania mięśni nóg)maszyna do wiosłowania (zajmuje nieco miejsca ale pozwala na ćwiczenia wielu partii ciała)kulki (to fakultatywnie)gumy (do prostych ćwiczeń wzmacniających różne partie mięśni)maty (podstawa do ćwiczeń rozciągających).Nie trzeba kupować od razu wszystkiego i rzucać się na głęboką wodę. Wystarczy na początek jedna rzecz, jak bieżnia lub rower stacjonarny, aby sprawdzić swoje możliwości i zapał. Jeśli ten przyrząd stanie się dla nas niewystarczający możemy zastanowić się nad kolejnym elementem naszej domowej siłowni i w ten sposób sukcesywnie zwiększać nasz osób, które nie dysponują miejscem na urządzenia, dobrym początkiem będzie zakup nie urządzeń ale przyborów takich jak: mata do ćwiczeń, hantle czy tez gumy do co się ubrać?W dowolny swobodny strój. Obuwie - do ćwiczeń na macie obuwie jest zbędne. Można też używać skarpetki z nieślizgającymi się spodami lub kapcie czy miękkie obuwie typu tenisówki lub miękkie adidasy. Przy ćwiczeniach siłowych potrzebne jest obuwie o stabilniejszej podeszwie, ale także - najlepiej te tzw. oddychające, które potem łatwo przeprać i wysuszyć, ale mogą być także i bawełniane, jeśli w nich czujemy się lepiej. Przy niższej temperaturze dowolne bluzy, takie niekrępujące - leginsy (dla pań) lub spodnie dresowe. Albo każde inne, w których możemy swobodnie poruszać to kupić i ile to kosztuje?Sugerujemy by na początek "nie iść w koszty" i zaopatrzyć się taki strój w pobliskim markecie. Duże sieci typu Lidl, Biedronka czy Netto ale nie tylko one, oferują raz na jakiś czas tego typu elementy stroju po dostępnych, żeby nie powiedzieć tanich, cenach. A zatem cały strój może zamknąć się w kwocie 100-150 zł. Ale ... kwota ta może wynieść równe 0 zł (zero złotych), jeśli sięgniemy do naszej szafy i użyjemy do ćwiczeń "ciuchów" i butów, którymi czasem możemy zawitać do sklepu sportowego lub znaleźć ciekawą odzież w sklepach internetowych. Dzisiaj sieciowe sklepy typu Decathlon czy GoSport oferują sportowa odzież i obuwie w różnych przedziałach zaplanować trening?Trening siłowy powinien się składać z 8–10 ćwiczeń, które zaangażują najważniejsze grupy mięśni. Każde ćwiczenie powtarzamy 10–15 razy, dobierając odpowiednio obciążenie. Można je zwiększyć dopiero wtedy, gdy wykonanie powtórzeń nie sprawia kłopotu. Pamiętajmy też, by nie przesadzić – ćwiczenia siłowe można robić maksymalnie 3 razy w tygodniu, by dać mięśniom czas na regenerację. I oczywiście każdy trening powinien się zaczynać od rozgrzewki, a kończyć krótkimi ćwiczeniami najczęściej praktykowanym rodzajem aktywności są ćwiczenia rozciągające. Zwane strechingiem lub nawet kojarzone są z elementami jogi. Oczywiście w klubach fitness jest wiele innych zajęć, zwykle ćwiczonych w grupach i w rytm muzyki, typu zoomba i inne. To połączenie rozciągania, z dynamicznymi ruchami, z więc poprawianie kondycji i zarazem spalanie kalorii. To dla najbardziej zaprawionych. Ale nie ma co się ścigać z młodymi i można znaleźć zajęcia bardziej statyczne, nie mniej plany treningowe są zależne od typu ćwiczeń i może być ich tak wiele, że to materiał na odrębny początek wystarczy powtarzanie kilku prostych ćwiczeń i z każdym tygodniem zwiększanie liczby ćwiczeń lub czasu ich wykonywania. Domowa siłownia i sprzęt do ćwiczeń mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życiaOsoby, które są zmotywowane i mogą bezpiecznie ćwiczyć w domu, mogą kupić własną domową siłownię i sprzęt do ćwiczeń, które pozwolą im dostosować własną rutynę i skupić się na konkretnych potrzebach fizycznych. Chociaż początkowy koszt może wydawać się wysoki, posiadanie sprzętu może być sporą okazją, szczególnie jeśli sprzęt jest dobrej jakości i dobrze utrzymany w domu. Sprawność fizyczna to znakomita i ważna którzy są bardziej aktywne i sprawne fizycznie, mogą doświadczać lepszego zdrowia przy mniejszej częstości występowania stanów i powiązanych powikłań, takich jak choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca, mała gęstość kości, zaparcia i otyłość. Jedną z korzyści zdrowego stylu życia, który obejmuje regularne ćwiczenia fizyczne, jest możliwość obniżenia kosztów opieki wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia, bezwzględnie zaleca się, aby najpierw skonsultować się z odpowiednim przewodnikiem, trenerem lub lekarzem. Nie warto pogarszać swoich warunków zdrowotnych ani przekraczać granic. Musimy zrozumieć, że wraz z wiekiem ciała ulegają zmianom i stają się bardziej kruche. Jeśli kiedykolwiek poczujesz zawroty głowy lub doświadczysz bólu, nigdy nie wahaj się zrobić przerwę i porozmawiaj o tym ze swoim pamiętajmy - ruch to zdrowie, nawet ograniczony, dostosowany do wieku. Warto się ruszać, warto ćwiczyć na miarę możliwości! Bo jak zalegniemy na naszych kanapach, fotelach i łóżkach, to z każdym dniem będzie nam się trudniej wytrwałości i wiele radości z każdego ruchu!Redakcja (JK) Reklama Polub nas → PRZEWIŃ W DÓŁ, ABY PRZECZYTAĆ NASTĘPNY ARTYKUŁ Fedor Aleksejevich Hasjanov z Ukrainy ma 81 lat. Trudno w to jednak uwierzyć, gdy widzi się jego akrobatyczne wyczyny. Zresztą - zobaczcie Państwo sami! 81-latek w młodości był sportowcem. Nie przestał jednak dbać o swoją formę. Cały czas regularnie trenuje i popisuje się umiejętnościami, których pozazdrościłby mu niejeden młodzian. Wykonuje akrobatyczne ćwiczenia w powietrzu, podnosi ciężary, robi pompki, unosi się na samych rękach, a wszystko zaś robi z taką lekkością i sprawnością, że można pomyśleć, że to tylko igraszki. Jego umiejętności wzbudzają podziw. Niech też i będą inspiracją do samodzielnego trenowania. We wszystkich większych miastach organizowane są różne zajęcia sportowe i gimnastyczne. Dołączyć do nich mogą osoby na różnym poziomie zaawansowania. Z pewnością jednak brak wprawy nie powinien być przeszkodą w rozpoczęciu ćwiczeń. Sportowe sukcesy odnoszą zarówno seniorzy o wieloletnim doświadczeniu, jak i osoby, które dopiero w pewnym momencie, zwykle pod wpływem szczególnego impulsu, zaczęły trenować. Ważne jest, by zacząć i nie odpuszczać. Nie trenować dla samych rekordów, które dają tylko czasową motywację, ale przede wszystkim dla samego siebie. Dla zdrowia. I satysfakcji. Oceń artykuł (liczba ocen 0) Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Ćwiczenia na siłowni bywają bardzo wymagające. Odpowiednio dobrana muzyka na siłownię może sprawić, że będzie ci się ćwiczyło znacznie przyjemniej. Polacy pokochali zdrowy styl życia. Nic więc dziwnego, że siłownie są oblegane, a ludzie ochoczo wykupują karnety, żeby tylko mieć dostęp do fachowego sprzętu, który zapewni im upragnioną sylwetkę. Nie oszukujmy się jednak, czym byłyby ćwiczenia na siłowni bez odpowiedniego podkładu muzycznego. Idealnie dopasowane utwory nie dość, że zwiększą naszą wydajność, to jeszcze dodadzą motywacji do uskrzydla, ale przede wszystkim ma ogromny wpływ na człowieka. Nic więc dziwnego, że coraz częściej możemy spotkać ludzi ze słuchawkami w uszach niemal w każdym miejscu – na ulicy, w autobusie, a nawet w pracy. Odpowiednia melodia potrafi uspokoić, zrelaksować, ale również dodać motywacji do działania. Wystarczy wybrać odpowiednią playlistę. Zupełnie inaczej powinna być skomponowana muzyka do biegania, a zupełnie inaczej ta, którą dobieramy z myślą o siłowni. Czym zatem powinna się ona charakteryzować?Muzyka na siłownię – jak dodać sobie mocy podczas ćwiczeń?Podnosząc ciężary lub pokonując kolejne kilometry na bieżni łatwo jest zwolnić tempo lub stracić płynność ruchu. Z każdym kolejnym powtórzeniem jest coraz ciężej. Muzyka jednak może dodać nam mocy, dzięki której trening będzie znacznie bardziej efektywny. I choć wydawać się to może absurdalne, odpowiednio dobrane dźwięki dodadzą sił, warto zatem ułożyć odpowiednią playlistę przed wybraniem się na siłownię. Nie bez powodu na siłowni lecą z reguły piosenki klubowe. Są one bardzo rytmiczne, dzięki czemu łatwiej jest przy nich ćwiczyć. Rytm to podstawa przy doborze muzyki treningowej. Nie jest to jednak jedyna ważna cecha, którą powinna się ona charakteryzować. Oprócz tego taka muzyka powinna być melodyjna, czyli inaczej wpadać w ucho. Wówczas nasz mózg zaczyna sam odtwarzać melodię i znacznie mniejszą wagę przykłada do zmęczenia fizycznego. Ma to też swoje minusy – później może być trudno pozbyć się tej melodii z głowy. Podstawą oczywiście jest nasz stosunek do danego utworu. Jeżeli włączymy piosenkę, której nie lubimy, z pewnością trudniej będzie nam ćwiczyć, jakiegokolwiek rytmu by ona nie miała. Starajcie się zatem dobierać piosenki, które wam się podobają – obiecuję, że będzie tylko na siłownię – jak dobrać odpowiednią?Przy wyborze piosenek na siłownię jest nieco inaczej niż przy klasycznym bieganiu, ćwiczeniach domowych, czy nawet doborze muzyki motywacyjnej. Przede wszystkim należy dobrać utwory do rodzaju treningu, jaki planujemy wykonać. Jeżeli jest to bieżnia – sięgnij po muzykę do biegania. Jeżeli planujesz ćwiczenia cardio innego typu – staraj się, żeby ta muzyka była bardziej dynamiczna. W przypadku podnoszenia ciężarów natomiast, czy robienia np. brzuszków, warto postawić na takie utwory, w których beat będzie równy i wyraźnie słyszalny. Może się wydawać, że dzięki temu niektóre z tych utworów będą miały równie ciężkie brzmienie jak dźwigane przez nas także: Największe przeboje lat 80. Większość z nich na pewno słyszeliścieMuzyka na siłownię – playlistaOto propozycja przykładowej playlisty, która idealnie sprawdzi się podczas ćwiczeń na siłowni. Znajdziecie na niej zarówno szybsze, jak i nieco wolniejsze kawałki. Możecie je dobrać odpowiednio do swojego treningu. Pamiętajcie, żeby uzupełnić ją o wasze ulubione The Chemical Brothers – "Hey Boy, Hey Girl" 2. Thirty Seconds To Mars – "Up In The Air" 3. Linkin Park – "Faint" 4. Three 6 Mafia – "It's A Fight" 5. Nirvana – "Smells Like Teen Spirit" 6. Eminem – "Not Afraid" 7. Limp Bizkit – "Rollin'" 8. Nicky Jam feat. Will Smith & Era Istrefi – "Live It Up" 9. Flo Rida – "Low" 10. Coolio – "Gangsta's Paradise" 11. Survivor – "Eye of The Tiger" 12. Awolnation – "Sail" 13. Aerosmith – "Dream On" 14. Bruno Mars – "Locked Out Of Heaven" 15. Imagine Dragons – "Thunder" 16. Coldplay – "Hymn For The Weekend" 17. Gossip – "Move In The Right Direction" 18. Christina Aguilera & Pitbull – "Feel This Moment" 19. LMFAO – "Party Rock Anthem" 20. Thirty Seconds To Mars – "The Kill" 21. Nathaniel Dawkins & Tom Erba – "Bring It On" 22. Linkin Park – "Numb" 23. Avicii – "Wake Me Up" 24. DJ Tiesto – "Insomnia" 25. Welshly Arms – "Legendary: 26. The Offspring – "Pretty Fly" 27. Rihanna & Calvin Harris – "We Found Love" 28. Steppenwolf – "Born To Be Wild" 29. Pet Shop Boys – "Go West" 30. 4 The Cause – "Stand By Me" 31. Kanye West – "Stronger" 32. Macklemore & Ryan Lewis – "Can't Hold Us" 33. Christina Aguilera – "Fighter" 34. House of Pain – "Jump" 35. Imagine Dragons – "Radioactive" 36. 2Pac & Dr. Dre – "California Love" 37. The Chemical Brothers – "Galvanize" 38. Calvin Harris & Disciples – "How Deep Is Your Love" 39. Major Lazer & DJ Snake – "Lean On" 40. David Guetta & Sia – "Titanium" 41. Jessie J, Ariana Grande, Nicki Minaj – "Bang, Bang" 42. Sean Paul & Dua Lipa – "No Lie" 43. Michael Jackson – "Beat It" 44. Bill Conti – "Gonna Fly Now" 45. Emphatic – "Get Paid" 46. Rag'n'Bone Man – "Human" 47. Ellie Goulding – "Burn" 48. Katy Perry – "Roar" 49. Bomfunk MC's – "Freestyler"50. David Guetta & Zara Larsson – "This One's For You"Większość z nas nie wyobraża sobie dobrego treningu bez odpowiedniej ścieżki dźwiękowej. Muzyka na siłownię dodaje nam sił, sprawia, że bardziej nam się chce, a często też nadaje rytm naszym ćwiczeniom. W dodatku jeżeli decydujemy się na ciężki trening, muzyka na siłownię potrafi odwrócić naszą uwagę od ćwiczeń i wydają nam się one od razu lżejsze. Piosenki, które przedstawiliśmy powyżej to energetyczne utwory, które sprawdzą się podczas każdego treningu - biegania, fitnessu czy wyciskania ciężarów. A wy macie swoje ulubione kawałki idealne na siłownię?

50 latek na siłowni